אז כמו שהבטחתי הנה תרגילים מעולים לחיזוק הבטן לאחר היפרדות בטנית ולאחר לידה בכלל. נכון הם נראים התרגילים הכי קלים שיש אז תסמכו עליי הם הכי טובים לחיזוק מרכז הבטן! נסו לבצע את התרגילים אחת ליום, 8 חזרות לכל תרגיל 32-3 סטים לפי דרגת הקושי.
היי אהובות שלי! קיבלתי הרבה מאוד פניות לגבי היפרדות בטנית ומה אנחנו יכולות לעשות כדי לטפל בתופעה הזאת. אז הסבר קצר לגבי מזה בעצם היפרדות בטנית – תופעה די נפוצה בקרב נשים לאחר לידה, בין 60%-80% נפגשו או יפגשו איתה בעתיד. זהו מצב שבו השריר
מתחילים להתאמן בפעם הראשונה? כל כך שמחה בשבילכם! המסע הזה של כניסה לעולם הספורט הוא מדהים בעיניי, ללא ספק אתם תתחילו לגלות דברים חדשים על עצמכם, על כוח הרצון שלכם ועל היכולות להגשים חלומות. התחלות חדשות יכולים להיות מפחידות או מלחיצות עם הרבה שאלות וסימני
השגת שגרה בריאה ונכונה יכולה להיות קלה יותר ממה שנדמה לכם. במשך השנים פיתחתי לעצמי כל מיני שיטות שעזרו לי בהשגת יעדים שהצבתי לעצמי ואני שמחה לשתף אתכם בכמה מהם, אם הם עזרו לי אין לי ספק שיוכלו לעזור לעוד. מטרה ראשונה – הצבת יעד.
אורח חיים בריא ופעילות גופנית לרוב הולכים יחד. האם גם בזמן הריון צמד המילים הללו יכולות ללכת יחד? הרבה נשים בהריון רוצות לשמור על אורח חיים בריא אבל מפחדות להמשיך להתאמן ברגע שהופיעו שני פסים על המקלון, אז בשביל זה אני פה, כדי לתקן את
אחרי 5 חודשים מפרכים, בניית מותג חדש (בקרוב אגלה לכם הכל), עבודה מסביב לשעון ובעיקר געגוע עצום- הגענו לישראל. אין על ישראל, הבית, המקום החם והמוכר. הציפייה של הילדים תמיד מדהימה אותי- אמא מתי נוסעים כבר? שאלה קבועה. כמה הם מרגישים פה בבית, למרות שאת
אביב הגיע פסח בא. עוד חג לפנינו, פסח כמעט וכבר כאן. כמה שאני אוהבת את החגים, כל המשפחה יחד– נהנים, שרים שירי חג, צוחקים, מעבירים חוויות, אוכלים, בעיקר אוכלים. לפני כל חג אני חוששת, איך אני הולכת לעבור אותו בשלום. איך אפשר בכלל להתמודד עם כל המאכלים שלאמא סבתא ודודה נינה, המאכלים שמגיעים מחדש כל חג וגורמים לי לסטות מהדרך אותה בחרתי, הייתי כל כך חזקה, שמרתי כל כך טוב ואז הגיע פסח, ואני חייבת לטעום מצה רטובה עם שוקולד שחר, או להכין בורמוליקוס כדישאוכל להיזכר בסבתא שושנה שלי זכרוני לברכה, כי לא באמת הייתי יכולה לעבור את חג הפסח בלי שהיא תכין וגם תכריח אותי לאכול 4 טון בורמוליקוס (בתרגום חופשי-5 חבילות מצות עם ביצה, מלח ושמן, הרבה שמן! יותר מידי שמן!) תשתדלו לאכול את אותה כמות האוכל שאתם אוכלים ביום יום ולא להתפתות לאכול עוד ועוד שאתם לא באמת רעבים. איז איך עוברים את החג הזה בשלום? מתמידים!!!!! תשתדלו לא לאכול עם העיניים, לשמור על סדר בארוחות בדיוק כמו שאתם רגילים, לא לנשנש בין לבין יותר מידי, לנסות לאכול את אותה הכמות אוכל שאתם אוכלים בדרך כלל ולא להתפתות למלא עוד צלחת אחרי שכבר שבעתם. נכון הילדים בחופש ורוב הזמן אוכלים בחוץ, מוזמנים לארוחות ערב אצל חברים, משפחה ועל האש. בדיוק פה נכנסת המילה–התמדה! הרצון והיכולת להצליח לשמור גם בחג, וכן שיש רצון יש גם יכולת, אתם תופתעו לגלות כמה כוח יש בנו שאנחנו באמת רוצים משהו. אז ראשית, נתחיל בארוחת החג, נשתדל להתמקד בדברים הבריאים יותר, ננסה להימנע ממטוגנים ופשוט נבחר בחוכמה את מה שאנחנו רוצים לאכול, נטעם מהכל אבל בכמות הנכונה. אם ממש ממש בא לכם מצה עם שוקולד אז תרשו לעצמכם אחת, זה בסדר אסור למנוע מעצמכם הכל מהכל, אבל אחת בכל פסח ולא אחת בכל יום. הכל עניין של מינון, לא צריך לטעום את כל העוגות שסבתא הכינה אפשר לבחור עוגה אחת וממנה להנות, אותו הדבר גם אם הלכנו לעל האש– אין צורך לאכול מצות בכמויות אפשר להסתפק במצה אחת, בשר וסלטים בצד. אני יכולה להגיד בפה מלא שאני נהנת מעל האש היום יותר מאי פעם, אם פעם הייתי מנגבת פיתות בלי הכרה עם חומוס ולא היה נשאר לי מקום לבשר, היום אני נהנת מהבשר יותר. תמיד תזכרו שאנחנו אחראים לעצמנו, אם נבחר לעבור את החג הזה בכיף ולא להצטער אחר כך אז כך יהיה. עם כל הקושי שמביא החופש הזה עם הילדים אני מבקשת מכם אל תזניחו את האימונים! תעשו אל תוותרו, גם אם לא הספקתם את כמות האימונים שאתם רגילים אליה תנסו לעשות חצי מזה, תנסו לעשות קצת תרגילים בבית או לצאת להליכה או ריצה עם חברה. ובנימה אופטימית זו אני מאחלת לכולנו פסח שמח וכשר פסח מלא באהבת חינם, חום של משפחה והכי חשוב פסח בריא וספורטיבי.
הייתי שם כל כך הרבה פעמים, התמודדתי עם ההחלטה מה אני הולכת לאכול היום במסעדה, בזמן שאני מנסה לשמור על אורח חיים בריא. הדבר הראשון שהייתי ממליצה- זה לא להבהל! לא להרגיש אשמים אם קצת חרגנו, הכל בסדר! הדרך היא לא להיות קשים מידי עם
עצם היותנו גרים בסין אנחנו חוגגים את כל החגים, של רוב הדתות – החגים שלנו, של הסינים ושל האמריקאים (הסינים תפסו בעלות גם על זה) מה שאומר שחופשים יש בלי סוף. ראש השנה הסיני זה החג הגדול ביותר של הסינים וגם החשוב ביותר, הם חוגגים
