פעילות גופנית בזמן הריון

אורח חיים בריא ופעילות גופנית לרוב הולכים יחד.

האם גם בזמן הריון צמד המילים הללו יכולות ללכת יחד?

הרבה נשים בהריון רוצות לשמור על אורח חיים בריא אבל מפחדות להמשיך להתאמן ברגע שהופיעו שני פסים על המקלון, אז בשביל זה אני פה, כדי לתקן את החשיבה והתחושה הזאת ולהגיד לכן קבל עם ועדה שפעילות גופנית רצויה בתקופת ההריון, אין צורך להפסיק להתאמן בגלל פחד.

צעד ראשון- קבלת אישור מרופא נשים.

ברגע שההריון תקין והרופא מאשר אפשר להמשיך הלאה.

יתרונות פעילות גופנית בזמן ההריון-

ישנם שינויים פיזיולוגים רבים שאנו חוות כמו עליה במשקל, חוסר שיווי משקל, כאבי גב, עומס על רצפת האגן ועוד ..

פעעילות גופנית נכונה תקל על חלק גדול מהתסמינים ואף תתרום לנו לחיזוק אותם שינוייםץ

חיזוק רצפת האגן, שיפור יציבה, הפחתה בבצקות, הקלה בכאבי הגב על ידי שיפור וחיזוק זוקפי הגב.

מתי לא מומלץ לעשות פעילות גופנית?-

  • אם הרופא המטפל אינו ממליץ זאת.
  • במהלך שמירת הריון.
  • בהריון נבצע פעילות גופנית מתונה המתאימה לנו! לכל אחת מתאים משהו אחר וחשוב מאוד שנדע זאת, מה שמתאים לאחרת יכול מאוד להיות שלא יתאים לי- הקשיבי לגופך!
  • במידה ויש רקע של הפלות.
  • סכרת הריון.
  • רעלת הריון.                                                                                                                                                      ֿ

 

חשוב מאוד להקפיד על שתיית מים מרובה בזמן האימון ולאחריו, נכון הריון זה לא מחלה ואנחנו יכולות לעשות הכל אם רק נרצה אבל הגוף שלנו עובר שינוי גדול ולכן חשוב לעזור לו לעבור את התקופה הזאת בצורה הטובה ביותר.

המנעו מתרגילים הדורשים שיווי משקל – בכל זאת יש לנו בליטה קטנה שמושכת אותנו קדימה.

ורצוי להימנע כמה שאפשר מתרגילים הדורשים קפיצות.

ישנו מיתוס כזה שמי שלא התאמנה לפני ההריון לא יכולה להתחיל בזמן ההריון, אז זהו שזה ממש אבל ממש לא נכון!!

לנשים שלא התאמנו כלל לפני ההריון הייתי ממליצה על פעילות גופנית מתונה כמו לדוגמא הליכה ולא ריצה, חשוב לזכור כי המטרה בפעילות כזאת היא אינה לשפר את הכושר הגופני אלא להקל על אותה תקופה ועל הלידה עצמה.

לנשים שכן התאמנו לפני תחילת ההריון – המשיכו להתאמן כהרגלכן והיו קשובות לגופכן כי זהו סוד הקסם, אם אתן מרגישות שמשהו שהייתן עושות פעם בקלות עכשיו קצת קשה יותר – זה בסדר וזה טבעי ואל תנסו בכוח אלא קבלו באהבה את השינויים, נכון אתן עדיין מתאמנות אבל שמרו על עצמכן ואל תשכחו שיש לכן בייבי קטן או קטנה בבטן לשמור עליו ולדאוג לו.

 

חשוב לי להדגיש –  קבלת תמיכה מקצועית של מאמן או מאמנת שמתמחים באימון לנשים בהריון רצויה מאוד!

אני כאן לכל שאלה

לאב יו.

שיתוף פוסט זה

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email