מתחילים להתאמן? שאלות נפוצות

מתחילים להתאמן בפעם הראשונה?

כל כך שמחה בשבילכם!

המסע הזה של כניסה לעולם הספורט הוא מדהים בעיניי, ללא ספק אתם תתחילו לגלות דברים חדשים על עצמכם, על כוח הרצון שלכם ועל היכולות להגשים חלומות.

התחלות חדשות יכולים להיות מפחידות או מלחיצות עם הרבה שאלות וסימני שאלה.

ישנן הרבה שאלות שחוזרות על עצמן ואני פה כדי לענות עליהן, אשמח אם יש משהו שלא עברתי עליו ומעניין אתכם לדעת אתם יותר ממוזמנים לשאול ואני פה רק כדי לעזור!

      1. אני רוצה לרדת במשקל ולשרוף שומנים, האם הדרך הטובה ביותר היא בעזרת אימונים אירוביים או אימוני כוח?          

 אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל כדאי לשקול את שניהם יחד. אין ספק שבאימוני אירובי שורפים הרבה שומנים אבל הדרך הטובה והנכונה ביותר היא אימונים המשלביםמ אירובי וכוח

ובנוסף כניסה למשטר אכילה. שאני אומרת משטר אני לא מתכוונת לדיאטה ממש לא, דיברתי על זה בעבר אני לא בעד דיאטות כי הן לא מחזיקות לאורך זמן מה גם שאנחנו לא צריכים להגיע

למצב של רעב בכדי לראות תוצאות, האוכל הוא הדלק של הגוף ואם אנחנו רוצים להפיק את המיטב מהאימונים אנחנו חייבים לאכול טוב לפני ואחרי אימון

(על תזונה והמשמעות שלה לאימון אדבר בבלוג הבא). אירובי וכוח יכולים להשפיע על הגוף בדרכים שונות וטובות יחד.

     2. אם ארים משקולות אהיה שרירית מידי?                                                                                                                                                                                                             

זאת מחשבה נפוצה מאוד בקרב נשים והתשובה לכך היא ברורה מאוד- אם לא תרצי בכך זה לא יקרה! הגעה למראה השרירי והנפוח לא קלה בכלל ודורשת מאמץ רב והשקעה רבה יש

להקפיד על תזונה מותאמת ואימונים מאוד ספציפים, בשורה תחתונה אם לא תרצי להיראות כמו רמבו אז הסיכוי לכך שזה יקרה הוא אפסי! הרמת משקולות מטרתה היא לעצב את הגוף ולכן

אל תפחדו מזה ולהיפך חבקו את זה באהבה.

3. אחרי האימונים הראשונים אני מרגישה ממש תפוסה וכל הגוף שלי כואב, האם אני צריכה להפסיק להתאמן?

בתחילת האימונים שרירים תפוסים הם נפוצים מאוד, כואב ללכת, לרדת במדרגות, לשבת על הספה ולקום ממנה בכלל סיפור אחר לגמרי. אין צורך להפסיק להתאמן וזה מאוד טבעי שזה יקרה.

אז מה כן יכול לעזור? אימון התאוששות או מנוחה קלה, המטרה היא להזרים דם בשרירים ולעזור להם להתאושש מהעבודה הקשה ולכן הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים יוכלו לעזור.

דבר נוסף שיכול להקל על ההרגשה הזאת היא שתיה מרובה של מים במהלך היום ותכנון האימונים ככה שיהיה איזון בין ימי האימון לימי המנוחה כדי שהגוף יוכל להתאושש כמו שצריך להפיק את המיטב מהאימון.

זכרו! הימים הראשונים של האימונים הם הקשים ביותר אבל זה הולך ונהיה קל יותר וכיף יותר ושווה ללא ספק.

4. מתי הזמן הטוב ביותר להתאמן? בוקר או ערב?

האמת היא שהתשובה נמצאת בכל אחד ואחת מכם, יש אנשים שאוהבים את הבוקר ומרגישים הכי טוב מבחינה גופנית ורעננים להתחיל את היום באימון.

יש אנשים שמרגישים עייפים מידי בבוקר ומרגישים שיכולים לתת מעצמם יותר בערב ולכן עבורם עדיף להתאמן בערב.

5. האם מספיק רק להתאמן כדי לרדת במשקל?

אימון זאת התחלה נהדרת כדי להגיע ליעד אבל בהחלט לא מספיק!

הנטייה היא לחלשוב אם התאמנתי אני יכולה לאכול מה שאני רוצה, אז זהו שלא. אם תעשי כך סביר להניח שלא תראי תוצאות כלל.

תזונה נכונה וספורט הן ללא ספק מילים שהולכות יחד יד ביד וקשורות אחת בשניה בקשר הדוק.

התזונה צריכה להיות תואמת לכל אחד ואחת באופן אישי ולפי ההעדפות האישיות שלו.

דיאטות כסאח אינן מומלצות ואף עשויות לפגוע בגוף ובביצוע האימון!

6. כמה זמן לוקח לראות תוצאות?

הרצון הטבעי שלנו הוא לראות מיד תוצאות, כאן ועכשיו!

אני פה כדי להגיד את האמת ורק את האמת.

תוצאות יתקבלו אם תלכו לפי הכללים, אם תשקיעו ותהיו עמוק בתהליך, מהר זה יקרה. אין קסם ואין קיצורי דרך.

התוצאות הן שונות מאדם לאדם ולכל אחד גוף שבנוי אחרת עם יכולות אחרות וכן גם גנים שונים ולכן יכול להיות שהחברה שהתחילה איתכן בתהליך תרד מהר יותר במשקל ותראה תוצאות מהר יותר ולך יקח קצת יותר זמן, אל תתייאשו!

לי לקח כמעט שנתיים אחרי הלידה של הבנות שלי עד שבאמת ראיתי תוצאות כמו שרציתי, זאת עבודה קשה ומתגמלת!

נורא קל להסתכל על בנות אחרות באינסטגרם ולהגיד וואו ככה אני רוצה להיראות, אז כן נכון יש וואו אבל אולי היא לפני לידות? ואתן כבר אחרי לידה שניה או שלישית והגוף השתנה ויותר קשה להשיג תוצאות,  אולי בשנות ה-20 שלה ואתן בשנות ה-30 שגם לגיל יש השפעה על זמן התגובה לאימון.

ממליצה לכן להתאזר בסלבנות ולהאמין שאתן יכולות!

צלמו את עצמכֿם בכל חודש וראו את ההתקדמות ותמשיכו הלאה בכל הכוח!

 

כאן כמובן בשבילכם לעוד הרבה שאלות ותשובות,

אוהבת נשיקות וחיבוקים.

שיתוף פוסט זה

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email