היפרדות בטנית- היפרדות שרירי הבטן לאחר לידה.

היי אהובות שלי! קיבלתי הרבה מאוד פניות לגבי היפרדות בטנית ומה אנחנו יכולות לעשות כדי לטפל בתופעה הזאת.

אז הסבר קצר לגבי מזה בעצם היפרדות בטנית – תופעה די נפוצה בקרב נשים לאחר לידה, בין 60%-80% נפגשו או יפגשו איתה בעתיד. זהו מצב שבו השריר הישר בטני הימני והשמאלי מתרחקים אחד מהשני ורקמת החיבור המחברת בינהם נמתחת.

זה קורה בזמן שהבטן גדלה והריקמה הזאת היא אותו פס חום שאנחנו רואות על הבטן בזמן ההריון.

התרחקות זו של השרירים נגרמת כמובן מכך שהרחם הולכת וגדלה.

אז אם תהיתן מה קורה לבטן שלי אחרי לידה? ולמה הבטן התחתונה כל כך נפוחה? ולמה כל תרגילי הבטן שאני עושה לא עוזרים לי יכול להיות שאתן חוות היפרדות בטנית ברגע זה, ואיך נזהה את התופעה?

  • חולשת שרירי הבטן.
  • נפיחות בבטן התחתונה (הרגשה כאילו אני עדיין בהריון).
  • בליטה הנוצרת בבטן בזמן הקימה מהמיטה או בזמן תרגילי בטן.
  • שקע בבטן.

איך היא תשפיע על חיינו?

  • חוסר יציבות הגורם לעומס ולכאב בצוואר ובשכבות.
  • חולשת שרירי האגן וכתוצאה מכך יכולה להיות דליפת שתן או צניחה של הרחם.
  • כאבי גב תחתון ואגן

אבל בואו רגע נשים את כל הבהלה בצד – ברוב המקרים יש שיפור ספונטני ואיחוי של השרירים באופן טבעי אבל אתן צריכות לשמור על עצמכן ומאוד! נכון שהכי בא לנו לחזור לעצמנו דקה אחרי הלידה, לחזור להתאמן ולהיכנס לגינס של לפני הלידה אבל אם נאיץ בגוף שלנו ונחזור מהר מידי יכול מאוד להיות שזה לא יקרה ויותר מזה הבטן הנפוחה תישאר איתנו עוד הרבה.

אז מה כן לעשות?

לשמור בתקופה שאחרי הלידה מהרמת חפצים כבדים, להימנע מחזרה מהירה מידי לפעילות גופנית ,במיוחד תרגילי בטן.

לאחר 6 שבועות לערך מהלידה גשו לרופא להיבדק ולקבל אישור חזרה לשגרת האימונים, במידה והרופא אבחן אצלך היפרדות בטנית סביר להניח שהוא ישלח אותך לפיזיותרפיסט ושם יתנו לך תרגילים לחיזוק שרירי הבטן.

הדרך אולי ארוכה אבל אם תהיו רציניות ועקביות ללא ספק תצליחו!

זכרו אין קסמים ואין קיצורי דרך, אני מאמינה בכל אחת ואחת מכן.

 

 

מחר אפרסם דוגמא לתרגילים הטובים לחיזוק השרירים ובמיוחד למי שסובלת מהיפרדות בטנית.

שיהיה לנו שבוע מקסים מלא באהבת חינם

אוהבת!

שיתוף פוסט זה

Share on facebook
Share on google
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on print
Share on email